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15 टिप्स anger गुस्सा कण्ट्रोल कैसे करें – Control Anger Completely



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क्या आपको छोटी – से – छोटी बातो पर गुस्सा ( anger ) है क्या गुस्सा के कारण आपका कोई काम बिगड़ा है यदि हां तो आपको अपनी गुस्सा पर नियंत्रण पाना जरुरी है क्योंकि ,क्रोध बड़े – बड़े धुरंधर को भी बर्बाद कर देती है अपनी आगोश मे लेकर यदि आप भी हमेशा ही किसी – न – किसी बात पर क्रोध करते रहते है तो जरुरी है की समय रहते इसपर नियंत्रण कर सके .

क्रोध ( anger )क्यों आता है ?

क्रोध ( anger ) किसी पर भी आ सकता है लेकिन ज्यादातर उनलोगो को आता है जो शारीरिक रूप से कमजोरी होते है इसके एक नहीं अनेक कारण हो सकते है जिसका उल्लेख नीचे किया गया है

  1. शारीरिक कमजोरी
  2. नींद पूरी ना होना
  3. संतुलित आहार ना लेना
  4. मोबाइल / टीवी
  5. आलसपन
  6. परिबेश
  7. अकेलापन

ये सभी क्रोध के जन्मदाता है यदि ऊपर बताए के कोई भी लक्षण आप मे है तो जरुरी है की उसे जल्द से – जल्द सुधारा जाए मनोवैज्ञानिक तथ्यों के अनुसार कुछ आप काफ़ी हद तक गुस्से को काबू मे कर सकते है नियंत्रण रख सकते है

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गुस्सा ( anger) पर नियंत्रण कैसे रखे ?

  1. एक्सरसाइज करें : गुस्से ( anger ) पर नियंत्रण पाने के लिए रोज सुबह एक्सरसाइज करें( सुबह की हवा दिन भर की दवा है ) सुबह यदि आप एक्सरसाइज करते है तो दिनभर आपका मस्तिष्क स्वच्छ रहेगा आप हॅसते – मुस्कराते रहेंगे इसलिए दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें तो बहुत ही बढ़िया रहेगा और ये क्रोध पर नियंत्रण पाने का सबसे प्रभावी तरीका भी है आप किसी साइकोलॉजीस्ट से संपर्क करेंगे तो वो आपको सबसे पहले एक्सरसाइज करने के लिए ही बोलेंगे
  2. शारीरिक कमजोरी दूर करें : शरीर मे विटामिन डी की कमी के कारण व्यक्ति को ज्यादा गुस्सा ( anger ) आता है इसलिए जरुरी है की व्यक्ति अपने आहार मे विटामिन डी की पूर्ति करने वाले भोजन करें जैसे की अंडा ,दूध मशरूम ,पनीर आदि का सेवन करें क्योंकि इन सभी मे भरपूर मात्रा मे विटामिन डी पाया जाता है जिसके सेवन से विटामिन डी की कमी की पूर्ति होती है जिससे व्यक्ति को क्रोध कम आता है
  3. नींद पूरा ना होना : लगभग लोगो को सिर्फ नींद पूरी ना होने के कारण बहुत ज्यादा गुस्सा (anger ) आता है आज के समय मे लोग दिन – भर काम करते है और रात को सोने के बजाय मोबाइल /लैपटॉप पर अधिक समय बिताते है जिससे वो सो नहीं पाते है और हमेशा चीड़चिड़ा रहते है छोटी – से – छोटी बातो पर गुस्सा करने लगते है
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नींद पूरी करने के लिए कम से – कम 7 घंटे सोना चाहिए वैसे ये उम्र पर निर्भर है.

  1. संतुलित आहार ना लेना : जैसा की ऊपर बताया गया है की नींद की कमी को पूरा करने के विटामिन डी की पूर्ति आवश्यक है ठीक उसी प्रकार गुस्से को काबू मे रखने के लिए संतुलित आहार ( food ) भी जरुरी है इसलिए जितना हो सके हरी – साग – सब्जी का सेवन करें
  2. फैट, शुगर और कार्बोहाइड्रेट वाले खान – पान से बचे नकरात्मक विचार से बचे : ऐसे आहार से बचे जिसमे फैट ,शुगर ,और कार्बोहइड्रेट की मात्रा ज्यादा हो क्योंकि ये सब आपके गुस्से को उत्पन्न करता है
  3. समय पर भोजन ना करना : यदि कोई काम समय पर किया जाए तो उसका फायदा कुछ और होता है गुस्सा (anger ) आने का एक पावरफुल कारण समय पर भोजन ना करना भी होता है मान लीजिये आपने समय पर भोजन नहीं किया ,लेकिन थोड़ी देर बाद आपको जोर – की भूख लगी इस परिस्थिति मे गुस्सा आना स्वाभविक है
  4. मोबाइल / टीवी / लैपटॉप : यदि आप ज्यादा समय मोबाइल पर बिताते है तो आपके गुस्से का एक बहुत बड़ा कारण है अभी तक इसपर कितने रिसर्च भी हो चुके है जिसमे बताया गया है की जो लोग ज्यादा स्मार्टफोन इस्तेमाल करते है उन्हें क्रोध जल्दी आता है इसलिए जितना हो सके कम मोबाइल का इस्तेमाल करे
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जरुरी हो तभी मोबाइल का इस्तेमाल करें अन्यथा नहीं ,टीवी / लैपटॉप के बारे मे भी यही कहना है की ज़ब जरुरी हो तभी इस्तेमाल करें बिना वजह इस पर ना लगे रहे .

  1. आलसपन : जिस व्यक्ति मे इसका वास हो गया समझिये वो जीवित हो कर भी मरे हुए व्यक्ति के समान हो जाता है जिस व्यक्ति मे आलस ज्यादाहोता है वो ज्यादा चीड़चिड़े होते है और उनमे गुस्सा होता है

यदि वास्तव मे गुस्सा (anger ) पर काबू पाना है तो आलस का त्याग करना होगा इसके लिए आज का काम कल पर टालना बंद करना होगा जो भी काम हो उसे उसी समय पर करना चाहिए इससे क्रोध पर काफ़ी हद तक नियंत्रण पाया जा सकता है

  1. अकेलापन : किसी नयी जगह पर अकेला रहना गुस्से का एक बहुत बड़ा कारण है मनोवैज्ञानिक के अनुसार जिन लोगो के दोस्त कम होते है उन्हें बहुत जल्दी गुस्सा आता है इसके अलावा परिवारीक कलह भी गुस्से का कारण हो सकता है मनोवैज्ञानिक के अनुसार जिस परिवार मे हमेशा कोई – न कोई लड़ता रहता है उसमे गुस्सा पनपने – और बढ़ने के ज्यादा आसार होते है
  2. परिवेश : जो व्यक्ति गुस्सा करता है उसके आस – पास का माहौल कैसा है उसपर भी निर्भर है क्योंकि हो सकता है वह जिस माहौल मे रहता हो वहां हमेशा लड़ाई होता हो (anger ) ,इसके अलावा वो खुद की कई परेशानी से भी अधिक गुस्सैल प्रवृति का हो जाता है ,इसलिए ऐसे माहौल से दूर रहे
  3. काफ़ी ,चाय ,पानी पिए : यदि बहुत ज्यादा गुस्सा (anger) आता है और उसको नियंत्रित करना है तो आप चाय ,काफ़ी ,या फिर पानी पिए इससे काफ़ी हद तक गुस्सा कण्ट्रोल होता है
  4. लम्बी सांस ले : ज़ब अत्यधिक क्रोध आए और उसे नियंत्रित करना हो तो एक लम्बी सांस ले और फिर उसे छोड़े ये तरीका भी गुस्सा (anger) को काबू मे रखने के लिए 100% कारगर है
  5. शांत जगह पर जाए : यदि आप किसी ऐसे माहौल मे है जहाँ लड़ाई – झगड़ा हो रहा हो और उस समय आपको ज्यादा गुस्सा आए तो आप उस जगह से हट जाए और किसी शांत जगह पर चले इससे गुस्सा ( anger) काफ़ी हद तक काबू किया जा सकता है
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यहाँ बताए गए तरीका का यदि आप पालन करते है तो आप काफ़ी हद तक अपने गुस्से को काबू कर सकते है और एक खुशहाल जीवन जी सकते है

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