चिंता ( Anxiety )से छुटकारा कैसे पाए ( मै बहुत टेंशन मे हूँ क्या करू )

चिंता ( anxiety ) करना किसी भी समस्या का समाधान नहीं है, बल्कि उसे बढ़ा सकता है। यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं, तो इससे बहुत ज्यादा नुकसान हो सकता है वैसे भी कहा गया है की चिंता चिता ( मृत्यु ) समय है तो ऐसे मे जितना हो सके इससे बचने की कोशिश करें

चिंता क्यों होती है ?

इसका कोई एक कारण नहीं बल्कि अनेक कारण है आज के समय मे चिंता का कुछ मुख्य कारण है जैसे किसी के लिए पैसा, तो किसी के लिए प्यार, तो कोई सफल नहीं हो रहा, ऐसे अनेको कारण है जो चिंता का कारण बनती है

चिंता (anxiety) से छुटकारा कैसे पाए?

इसके लिए कुछ सुझाव है जिन्हे अपनाने से आप चिंता से कुछ हद तक या पूरी तरह मुक्त हो सकते है

Analyze The Problem; चिंता करने की जगह, समस्या को समझें और उसे विश्लेषण करें। समस्या के मूल कारणों को समझने से आपको इसे समाधान करने के लिए अधिक ज्ञान प्राप्त होगा।
Develop positive thinking: अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों की ओर मोड़ने का प्रयास करें। नकारात्मक सोच और अंधाधुंध सोचने की जगह, आप अपने विचारों को प्रशस्त करने और आपकी स्थिति को सुधारने के लिए सकारात्मक पहल कर सकते हैं।
Adopt healthy lifestyle: अपनी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। योग, ध्यान, प्राणायाम और नियमित व्यायाम करने से आपका मन शांत हो सकता है और आपकी चिंता कम हो सकती है। समय-समय पर आराम लेना और स्वस्थ खानपान अपनाना भी महत्वपूर्ण है।

अगर आपकी चिंता अत्यधिक है, तो निम्नलिखित उपाय आपकी मदद कर सकते हैं:

Establish contact: अक्सर चिंता इसलिए बढ़ जाती है क्योंकि हम अपनी समस्याओं को अकेले हल करने की कोशिश करते हैं। इससे बचने के लिए, अपने परिवार और मित्रों के साथ अपनी बातचीत साझा करें। उन्हें अपनी समस्याओं के बारे में बताएं और सहायता के लिए उनसे सलाह प्राप्त करें।
Time management: कभी-कभी चिंता इसलिए होती है क्योंकि हमारा समय प्रबंधित नहीं होता है और हमें लगता है कि हम अपनी कार्यवाही को संभालने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। एक अच्छी रूप से आयोजित और प्राथमिकता निर्धारित करें,

इसके अलावा, निम्नलिखित चर्चा करने की कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण बातें हैं जो आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं:

Positive environment: अपने आसपास के माहौल को सकारात्मक बनाने का प्रयास करें। नकारात्मकता, तनाव और टेंशन की वातावरणों से दूर रहें और सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
Express your concern: अक्सर हम चिंता के कारण अधिक दबाव अनुभव करते हैं क्योंकि हम उसे दूसरों के साथ साझा नहीं करते। अपनी चिंताओं को किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ व्यक्त करने से आपको राहत मिल सकती है और वे आपको सही मार्गदर्शन भी दे सकते हैं।
Health care: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से आराम लें, पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ आहार लें और शारीरिक गतिविधियों को अपनाएं। स्वस्थ शरीर में होने से मानसिक स्थिति में सुधार हो सकता है।
Detach yourself from essential topicals from time to time: अधिक चिंता का कारण आपकी जीवन में अत्यधिक बिजी और तनावपूर्ण स्थितियों का हो सकता है। समय-समय पर अपने आप को विश्राम और आराम के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। ध्यान देने और आराम करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
Make time for leisure: अपने मन को शांत रखने के लिए मनोरंजन का समय निकालें। पुस्तकें पढ़ें, फिल्में देखें, संगीत सुनें, या किसी शौक के साथ वक्त बिताएं जो आपको आनंद देता है।
Practicing continuous self-care: अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए निरंतर स्वयं देखभाल का पालन करें। मेडिटेशन, प्राणायाम, योग या दैनिक सुर्खियों और आदर्शों को देखने की अभ्यास करना मददगार साबित हो सकता है।
Stay active: चिंता और तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। योग, जॉगिंग, स्विमिंग, डांसिंग या किसी खेल को अपने दिनचर्या में शामिल करें। शारीरिक गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करती हैं।
Include hobby and emergency programs: अपने शौक और आपातकालीन कार्यक्रमों का समय निकालना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। किसी कला, शिल्प, गाना, लिखना या किसी उपयोगी गतिविधि में अपना वक्त बिताएं जो आपको आनंद देती है।
Use techniques of meditation and psychology: ध्यान और मनोविज्ञान के तकनीकें चिंता को कम करने और मन को शांत करने में मददगार साबित हो सकती हैं। द्यान और श्वासायाम, गहरी संवेदनशीलता, या शांति और आध्यात्मिक विचार को शामिल करने की कोशिश करें।
Seek help from a support group or counselor: कई बार हमारी चिंताएं और तनाव हमें एकलता और असहायता का अनुभव करा सकती हैं। ऐसे समय में समर्थन ग्रुप या काउंसलर की मदद लेना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। वे आपको सही दिशा देने और समस्याओं को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ बताए गए निम्नलिखित उपाय को अपना कर अपनी चिंता को कम कर सकते है

Extra Tips : मै जब ज्यादा टेंशन मे होता हूं तो एकांत और नेचर वाले वातावरण मे चला जाता है जहाँ पर कोई नहीं सिर्फ पशु पक्षी और प्रकृति होती है वहाँ थोड़ी देर अकेला बैठता हूँ मन शांत हो जाता है फिर अपना जो काम है उस मे लग जाता है फिर तो चिंता का अता – पता भी नहीं रहता, काम से छुटकारा ही नहीं मिलेगा की आप टेंशन मे रहिएगा

इस तरह से आप टेंशन मुक्त रह सकते है

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